Forum Marc

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Actualits / Re: Salut!
« Dernier message par Remi le septembre 29, 2019, 04:43:13 pm »
Salut Gerben,
les prix d'adh?sions semblent bien au dessus du MARC.
Surement li? au cout de la vie l? bas!!
Amuse toi bien.
R?mi
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Actualits / Re: Salut!
« Dernier message par Gerben le septembre 27, 2019, 04:42:52 am »
Pas d'ours, mais beaucoup d'?cureuils  ;D
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Actualits / Re : Salut!
« Dernier message par Jeff le septembre 26, 2019, 10:40:12 am »
Il ne te reste plus qu'à organiser un partenariat et on débarque courir dans ton bois (avec ou sans ours ?).

Profite bien.
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Actualits / Salut!
« Dernier message par Gerben le septembre 26, 2019, 01:36:46 am »
Salut tout le monde! J'espere que vous allez bien et que vous ?tes en bonnes formes.
Un petit message de Canada: J'ai bien m'install? ? Nouvelle Ecosse et j'ai trouv? un nouveau club de course ? pied.
Comme le MARC, les "Halifax Road Hammers" (www.hfxroadhammers.com) ont deux groupes pour tous les niveaus. Leur entrainements sont ? mercredi et samedi et parce qu'ils n'ont pas acc?s d'une stade, ils courent dans un joli parc comme bois de montmaur (la cote inclus!).

Courage et A+
Gerben
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Compte rendu de course / Re: Leiden marathon
« Dernier message par Jeff le mai 22, 2019, 02:24:48 pm »
Tu as raison de ne pas battre trop vite ton record, cela te permettra de l'am?liorer ? chaque fois :-)
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Compte rendu de course / Re: Leiden marathon
« Dernier message par Pegase le mai 21, 2019, 04:21:44 pm »
Super Gerben! ::)
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Compte rendu de course / Re: Leiden marathon
« Dernier message par Francois le mai 21, 2019, 01:02:11 pm »
Bravo Gerben ,

Surtout avec un vent fort de face dans les 10 derniers km qui je suppose sont souvent les plus durs sur un marathon.




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Compte rendu de course / Re: Leiden marathon
« Dernier message par Remi le mai 21, 2019, 09:27:38 am »
Bravo Gerben,
belle gestion de course, dommage pour cette contracture.
Mais bon c'est toujours une aventure le marathon, de la pr?paration ? la course et ses impr?vus.
Repose toi bien avant de penser ? la suite: peut-?tre un marathon au canada!
A bient?t,
R?mi
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Compte rendu de course / Leiden marathon
« Dernier message par Gerben le mai 20, 2019, 10:37:19 pm »
Hier j'ai particip? au marathon de Leiden, une jolie ville entre La Haye et Amsterdam aux Pays-Bas. Le parcours suive des canaux, la riviere  du Rhin, des champs avec des vaches et quelques villages autour Leiden. Le but principal ?tait d'arriver sans avoir des cramps comme mes derniers marathons et si possible, battre mon record personel.

Pour pas partir trop vite, j'ai suivi les meneurs d'allure de 3h30 les premiers 5km. Apr?s j'ai acceler? doucement et trouv? une alure sympa. J'entrais "la coeur verte", et dans cet endroit ouverte je sentais que la temperature ?tait parfait, mais le vent ?tait plus fort que pr?vu. Pourtant je me sentais fort et j'ai rattrap? coureur apr?s coureur. Strictement chaque 5 km je buvais ou mangais assez d'?lectrolytes pour nourrir mes muscles. 

Les derniers 10 km. Le retour au Leiden avec le vent en face devenait plus et plus dur, mais quand meme j'avais une alure de 3h20. TAK, un choc dans ma jambe gauche me surprise et je dois ralentir beaucoup pour continuer. Au dernier kilometre ma jambe faisait tr?s mal, mais j'ose de faire un sprint, parce qu'un record personel ?tait toujours faisable. Le r?sultat: 3.23.44, 1 seconde (!) plus vite que mon temps au marathon de Montpellier il y a 3 ans  ;D

J'ai eu beaucoup de plaisir ? courir ce superbe parcours et je suis content comment mon marathon est pass?. Grand merci ? Jean-Luc pour l'entrainement et je vais bientot chercher des nouveaux objectifs.

Gerben
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Actualits / Re: lire et mditer
« Dernier message par Jean-luc le mai 05, 2019, 09:28:46 am »
je me suis beaucoup charg? ? l?epo a l?epoque.eau pastis orgeat ce que l?on appelle le pot sudiste.le r?sultat ne fut gu?re probant......
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